Ako nosenie ťažkých batohov zraňuje vašu polohu a chrbát

Bolesť chrbta je bežným ochorením, ktoré počas života sužuje životy asi 31 miliónov Američanov.Bolesť dolnej časti chrbta postihuje ľudí všetkých vekových skupín a môže výrazne ovplyvniť vašu celkovú pohodu.

Prasknuté platničky, artritída, traumatické poranenia a namáhanie chrbtových svalov sú bežnými príčinami tejto vyčerpávajúcej bolesti.Táto tupá, vyžarujúca bolesť znižuje váš rozsah pohybu a výrazne ovplyvňuje vaše držanie tela.

Jednou z bežných príčin bolesti chrbta, ktorá je často prehliadaná, je, že veľkú časť dňa ležíte priamo na ramene: kabelka pre ženy a batohy a taška na počítač pre mužov.

Nosenie ťažkých kabeliek alebo počítačových tašiek môže spôsobiť celý rad problémov súvisiacich s chrbtom a držaním tela.

2

Niektoré zo spôsobov, ako majú tieto praktické doplnky dlhodobý vplyv na vašu fyzickú pohodu, zahŕňajú:

Jednostranný stres

Väčšina žien nosí kabelky na jednom ramene každý jeden deň.Svaly na ramene, krku a hornej časti chrbta sa v dôsledku tohto nerovnomerného rozloženia hmotnosti vyvíjajú viac ako ostatné.Relatívne slabšie svaly na druhej strane výrazne ovplyvnia vaše držanie tela a prinútia vás nakloniť sa k svojej dominantnej strane.

Vaše ramená sa vplyvom váhy kabelky začnú pretáčať dopredu a budú zaťažovať chrbtové a krčné svaly a spôsobovať asymetrické bolesti na jednej strane.

Neexistuje žiadne rozloženie hmotnosti

Vlečenie okolo ťažkej tašky na ramene kladie nepodporovanú váhu na váš chrbát a ramená.Tenké popruhy často nedokážu uniesť váhu, a preto zaťažujú vaše svaly.

Nedostatočné rozloženie hmotnosti spôsobuje, že sa nakláňate na jednu stranu a ovplyvňuje vašu schopnosť udržať vzpriamené držanie tela.Štúdie často skúmali vplyv hmotnosti batohu na držanie tela školákov.Študenti môžu zažiť rôzne stavy súvisiace s bolesťou chrbta tým, že na svojich pleciach nosia asi 10 percent svojej strednej telesnej hmotnosti.

Ťažké tašky ovplyvňujú vašu prirodzenú chôdzu

Vaša prirodzená chôdza je spôsob, akým sa vaše nohy a ruky pri chôdzi hojdajú.Tento nevyhnutný aspekt udržiavania rovnováhy je ovplyvnený, keď nosíte ťažkú ​​kabelku alebo batoh na jednom ramene.

Chôdza hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní vzpriameného chrbta a podpore zdravého držania tela.Nerovnomerné rozloženie hmotnosti vás núti meniť chôdzu a mávať jednou pažou viac ako druhou.Táto úprava ovplyvňuje váš krk a ramená tým, že zvyšuje námahu jednej strany, zatiaľ čo druhú necháva spiacu.

Svalová stuhnutosť

Trapézový sval, ktorý sa nachádza na vrchu vašich ramien, sa môže stiahnuť a spazmovať z nadmernej váhy na vašom ramene.Stuhnutosť v oblasti krku a ramien môže brániť vášmu každodennému fungovaniu a znižovať plný rozsah pohybu vášho krku.

Krivka krku sa zmenšuje v dôsledku dlhého nosenia ťažkej váhy kabelky a natrvalo mení držanie tela.

Ak nosíte vždy ťažší batoh, mali by ste dbať na časté striedanie namáhaných ramien.

Pri záklone je najviac namáhaný chrbát.Pri zdvíhaní alebo zdvíhaní vecí je najlepšie pokrčiť kolená, aby ste namáhali nohy, nie chrbát.Okrem toho je najlepšie oddeliť nohy a držať chrbát rovno, aby váha bola čo najbližšie k telu, aby sa znížil tlak na chrbát.

Časté nosenie úzkych nohavíc spôsobí, že brušné svaly sú pomerne uvoľnené, čo neprispieva k podpore chrbta.Existujú aj topánky na vysokom opätku, ktoré zvýšia záťaž na chrbát.Ženy by mali nosiť menej topánok na vysokom opätku.Podpätok by nemal presiahnuť 2,5 cm a nemal by byť príliš vysoký.


Čas odoslania: 19. mája 2022